+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Плоский живот за неделю. Как сделать свой живот плоским за короткое время

Содержание

Плоский живот за неделю в домашних условиях

Плоский живот за неделю. Как сделать свой живот плоским за короткое время

Добиться плоского живота за неделю в домашних условиях возможно, для этого необходимо ежедневно выполнять комплекс эффективных упражнений, правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Дисциплина – залог любого успешного мероприятия. Всего за неделю можно улучшить качество жизни, выработать множество полезных привычек, избавиться от живота и ненавистных кило.

Как добиться плоского живота за короткое время

Если у вас есть всего 7 дней, и вы задаетесь вопросом, как уменьшить живот за неделю, то пересмотрите свой образ жизни прямо сейчас. Чтобы быстро и качественно избавиться от лишнего веса нужно придерживаться следующих правил:

  • правильно питаться;
  • заниматься спортом;
  • высыпаться;
  • соблюдать питьевой режим.

Питание

От того, что мы едим, на 70% зависит наш внешний вид и состояние внутренних органов. Питание должно быть правильным и сбалансированным, насыщенное витаминами, минеральными комплексами.

Рассчитайте любым известным способом свою дневную норму калорий, создайте дефицит примерно в 100 ккал и придерживайтесь неделю полученного калоража. Чтобы похудеть – не нужно голодать! Ешьте небольшими порциями 6-8 раз в день.

Такой режим раскручивает метаболизм, ускоряет процесс жиросжигания.

Для нормального протекания всех процессов жизнедеятельности, включая жиросжигающий, нужно в день выпивать определенный объем чистой воды.

Рассчитать примерное количество можно из соотношения 40-50 мл на 1 кг текущего веса. Вода выводит шлаки, токсины и отмершие жировые клетки из организма.

Только благодаря этому пункту можно уменьшить объем жировой прослойки, сделать плоский животик за неделю.

Гимнастика

Легкие физические нагрузки разогревают мускулатуру, улучшают кровообращение. Утренняя гимнастика быстрее запустит обменные процессы, вытянет позвоночник, разогреет суставы, после сна.

Важно перед основной тренировкой делать зарядку, чтобы исключить риск травм, растяжений. Базовые разминочные упражнения, такие как наклоны корпуса вперед, в стороны помогут избавиться от лишних сантиметров на талии.

После тренировки нужно выполнять 5-минутную растяжку, она вытягивает мышцы, формируя красивый контур тела.

Диета

Основу рациона питания для похудения должна составлять белковая пища. Белок богат аминокислотами, которые насыщают наши мышцы и участвуют в других процессах жизнедеятельности.

В нежирных сортах мяса, твороге, кефире, куриной грудке большое содержание белка и низкий процент жира, это неизменнее продукты питания для людей, желающих сбросить вес или набрать мышечную массу.

Такая сушка тела откорректирует процентное соотношение мышц и жира в организме, сделает живот плоским.

Для ускорения похудения можно употреблять природные продукты-жиросжигатели: ананас, грейпфрут, сельдерей, зеленый чай, кофе. Диетическое питание не предполагает голодовку и полное исключение сахара. Желательно ограничить потребление вредных продуктов питания, магазинных сладостей. Их можно заменить домашней полезной выпечкой, десертами, а также сухофруктами, медом.

Упражнения для плоского живота

Мышцы пресса отвечают за равновесие тела. Практически все физические нагрузки задействуют эту группу. Наперекор опровержению теории о локальном жиросжигании достичь желаемого результата помогут эффективные упражнения для плоского живота:

  1. Вакуум. Максимально выдохните, задержите дыхание, и втяните живот на 15-30 секунд. Выполняется из трех положений: стоя (руки на коленях), лежа или на четвереньках. Оно очень полезно для девушек, так как делает массаж внутренних органов, хорошо подтягивает живот и уменьшает талию.
  2. Планка. Пожалуй, самое эффективное и многофункциональное упражнение для плоского живота за неделю. Оно задействует прямые, боковые и поперечные мышцы пресса, глубокие мышцы кора, спину, ноги, ягодицы. Выполняется на прямых или согнутых руках, статично или в динамике. Можно выполнять планку на боку. Удерживайте положение 15 секунд, постепенно увеличивая время.
  3. Приседания. Позволяют не только подтянуть живот, но и накачать ягодицы, сделать их более упругими. Делайте несколько подходов, по 25-40 раз через день и результат не заставит себя долго ждать.
  4. Становая тяга. Это базовое упражнение обеспечивает хороший рост мышц, что позволит увеличить ягодицы, при этом визуально уменьшить живот. Силовые нагрузки очень важны во время похудения, они стимулируют рост мышц, которые в дальнейшем потребляют больше энергии, не давая ей откладываться в жировых клетках.
  5. Обруч. Не самый эффективный способ сделать живот плоским за неделю, но подойдет для корректировки объема талии. Для видимого эффекта хватит 15-ти минут в день.
  6. Скручивания. Всем привычные скручивания накачают пресс и прорисуют идеальные кубики пресса.
  7. Кардио. Аэробные нагрузки ускоряют процесс жиросжигания. Кардио тренировки лучше делать натощак в течение 30 минут. Это может быть скакалка, бег на улице или занятия на эллиптическом тренажере.

Отзывы

Валерия, 25 лет

Казалось невозможным сделать плоский живот за неделю. У меня худые ноги, руки, визуально нет лишних килограммов, но есть небольшой живот. Всего за неделю сбалансированного питания и несложных физических упражнений мне удалось от него избавиться. Кроме того, у меня подтянулось всё тело, я очень довольна результатом.

Елена, 32 года

Уже месяц я нахожусь в непрерывной погоне за стройным телом. После рождения ребенка никак не могла избавиться от живота. Тренер строго настрого запретил качать пресс, но меня спасло одно упражнение – вакуум. Оно хорошо подтягивает живот, кожу, массажирует и поднимает внутренние органы, которым с возрастом свойственно опускаться.

Екатерина, 22 года

Как по мне, планка способна не только сделать живот плоским, но и укрепить спину, ноги и ягодицы. Я делаю это упражнение каждый день, а иногда выполняю целый комплекс из 5-8 видов планки. Важно равномерно распределить вес тела и не переносить его на поясницу. Следует постепенно увеличивать время выполнения упражнения.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/427-ploskij-zhivot-za-nedelyu.html

Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях самые эффективные

Плоский живот за неделю. Как сделать свой живот плоским за короткое время

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной – уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо.

Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая – это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону.

Мы же предложим 10 лучших и универсальных – тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

Коротко о пользе нагрузок на мышцы живота

Конечно, основная задача, с которой должны справиться эффективные упражнения для плоского живота – это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться потрясающих результатов, как женщинам, так и мужчинам.

Но натренированные мышцы живота – это не больше, чем просто красота. Они удерживают внутренние органы, в том числе желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны удерживаться правильно.

Потому, работая над прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчевыводящим путям. Внутренние органы для нормальной их работы должны снабжаться кровью, несущей с собой ряд питательных компонентов. Именно в этом и помогают упражнения для тонкой талии и плоского живота.

Также известно, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового малыша.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях,  упражнения – это еще не все. Необходимо правильное сбалансированное питание. Важно не переедать, кушать чаще и небольшими порциями, не употреблять пищу вечером, есть правильные продукты и пить достаточное количество чистой воды.

ТОП-10 упражнений для плоского живота

Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем  и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Если заниматься регулярно, то уже скоро можно заметить явные результаты.

1. Разминка

Необходима для того, чтобы организм разогрелся и подготовится к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга.

Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки.

В разминке вы должны ощущать все свои мышцы. Если при каком-то действии ощущается дискомфорт, повторите его несколько раз – это поможет устранить неприятные ощущения.

2. Повороты

Повороты –  действенные упражнения для осиной талии и плоского живота.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте  широко локти.

Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Ступни не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. При этом постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.

3. Планка

Для этого упражнения для плоского живота нужно лечь на пол или специальный коврик для йоги.

Руки нужно согнуть к локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.

При данном упражнении постарайтесь не прогибаться и не выпячивать ягодицы. Также необходимо следить за дыханием. Чтобы увеличить нагрузку, можно вытягивать вперед по одной руке. Другие вариации планки.

4. Прыжки из планки

Исходное положение все то же – лежа на полу.

Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.

5. Скручивания

Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания. Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.

Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-20 раз. Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.

6. «Альпинист»

Исходная позиция  такая же, как при планке.

Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги. Повторять 10-20 раз. Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.

7. Махи ногами

10 лучших упражнений для плоского живота включают в себя и махи.  Нужно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища.

Ноги поднимаются на10-15 см от поверхности, и ими поочередно делаются небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-20 раз каждой ногой. Для повышения эффективности постарайтесь не задерживать дыхание.

8. Обруч

Хула-хуп замечательно помогает нам сделать тонкую талию и плоский живот упражнениями, которые очень простые. Крутить его очень просто. Нужно встать прямо, руки заложить за голову.

Крутите обруч, двигая только нижней частью тела. Для лучшего эффекта стоит использовать тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками. Если с хула-хупом вы пока еще слабо знакомы, будьте аккуратны. Иначе вы рискуете заработать синяки и серьезный дискомфорт. Начинайте крутить обруч с пяти минут, давая туловищу к нему привыкнуть. Со временем увеличивайте нагрузки.

9. Косые скручивания

Нужно лечь на спину, завести руки за голову.

Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась.

К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги.

При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы ощущали косые мышцы по бокам вместе с напряжением в верхней области живота.

10. Його-кошка

Замыкает десятку упражнение його-кошка, для которого нужно встать на четвереньки. Затем поочередно прогибайтесь вверх-вниз по 10-20 раз.

В процессе выполнения вы должны ощущать свое тело. Движение головы, плеч, пятой точки и спины должны быть синхронными. Эти  упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. Постарайтесь не закидывать голову резко.

Вот такой простой комплекс поможет вам улучшить свою фигуру, быстро сделать живот более плоским, а талию – тоньше.  Вы можете посмотреть видео упражнений для плоского живота, которые продемонстрируют правильную технику выполнения и помогут не ошибиться.

А что вы знаете о пользе упражнения вакуум для живота?

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

  • Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
  • Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
  • Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
  • Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
  • Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
  • Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
  • Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
  • Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
  • Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
  • Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
  • Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
  • Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Источник: https://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota.html

Плоский живот за неделю в домашних условиях и как этого добиться

Плоский живот за неделю. Как сделать свой живот плоским за короткое время

В летний период самым популярным местом для отдыха, несомненно, является пляж, а видом одежды – купальники.

Поэтому перед выходом в подобной одежде требуется привести себя в наиболее красивую форму, чтобы привлекать к себе многочисленные взгляды. И как хочется иметь плоский живот за неделю в домашних условиях.

Одной из самых проблемных зон для женщин всегда остается живот, который ну никак после зимнего периода вновь не хочет становиться плоским.

Плоский живот за неделю в домашних условиях: особенности

На данный момент существует множество программ занятий, которые обещают вам получение прекрасного плоского животика в довольно короткие сроки примерно за 6 недель без напряжения на организм.

Однако если вы действительно не имеете столько времени, то использование дополнительных нагрузок, а также пересмотренный рацион питания вполне может дать вам нужный результат всего за 7 дней.

Поэтому не стоит считать такую идею заранее обреченной на провал, надо лишь заранее хорошенько подготовить себя к довольно сильным, но приятным из-за хорошо видимого результата, нагрузкам.

Первым делом рассмотрим изменение рациона. Да, сесть на диету придется, это обязательное условие. Впрочем, выбор нового способа питания ложится именно на вас. Однако существует и несколько обязательных правил:

  1. Есть следует очень небольшими порциями достаточно часто примерно каждые пару-тройку часов. Какое-то время вас будет мучить действительно жесткое чувство голода, которое стоит перетерпеть. Очень быстро объем желудка уменьшиться, и вы получите чувство насыщения, а живот быстро станет выглядеть более плоским.
  2. Никогда не следует, есть перед телевизором или компьютером, так вы начинаете поглощать пищу в более быстром темпе. Для того чтобы наесться более меньшим количеством пищи, надо тщательно прожевывать ее, ведь так еда легче переваривается.

Слишком сильно подрывать свой режим питания не следует. Не надо сидеть на очень жесткой диете, однако, хотя бы один разгрузочный день в эту неделю, несомненно, придет на пользу.

Питание обязательно должно отличаться большим разнообразием, исключайте лишь самые опасные продукты: выпечку, фастфуд, алкоголь. Но самыми главными противникам плоского живота является употребление в пищу, сахара и соли.

И нет, сахар нельзя заменить сахарозаменителями, ведь все это мешает лишней жидкости покидать организм, а также повышает уровень скопившихся газов.

К тому же даже если вы временно исключите данные ингредиенты из своего рациона, это хорошо поможет улучшить состояние организма. Наиболее действенными диетами для обретения плоского живота в домашних условиях считаются рисовая, гречневая и кефирная.

Однако кроме питания придется подредактировать еще несколько своих обычных жизненных привычек. Например, к таковым относится сон, поэтому отчаянным совам придется утрясти свою неспособность ложиться рано, ведь высыпаться становится очень важным действием. 8 часов ежедневного сна не позволят вашему организму получить лишние жировые отложения, а также в общем, улучшат самочувствие организма.

Однако, кроме привычек питания обязательно следует также подкреплять результаты физическими упражнениями.

Плоский живот за неделю в домашних условиях: последовательность действий

Существует множество различных упражнений, отзывы о которых поможет вам обрести плоский живот. Ниже показаны основные, наиболее полезные из них, которые наиболее быстрое время помогут обрести результат.

  1. Исходное положение: лягте на спину, при этом согните ноги в коленях, так чтобы стопы оставались прижаты к полу, а ноги находились примерно на ширине плеч. Руки сложите за головой, переплетя пальцы. Это поможет придержать голову, но при этом задерживают ее движение. Локти оставить отставленными в стороны. В тот момент когда вы выдыхаете, следует оторвать от пола плечи и лопатки, поднимая верхнюю часть тела. Внимательно следует следить, чтобы спина была круглой, но при этом поясница оставалась полностью прижатой к полу. Задерживаться следует примерно на счет до 8, но более продвинутые могут считать до 16. На вдохе следует возвращаться в исходное положение. Делать следует примерно 20 раз в довольно быстром темпе, впрочем, упражнение должно происходить плавно.
  2. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. На выдохе следует поднять плечи от пола и развернуться так, чтобы отставленный левый локоть коснулся правого согнутого колена, вернуться в исходное положение, после чего повторить те же действия только в противоположную сторону: правый локоть к левому колену. Сделать упражнение примерно 40 раз – по 20 в каждую сторону.
  3. Исходное положение остается неизменным, только сейчас следует оторвать ногу от пола. Одновременно с этим следует оторвать верхнюю часть тела от пола. Для того чтобы выполнить упражнение, следует попытаться обхватить колено локтями. Затем повторить то же самое упражнение 40 раз поочередно меняя колени.
  4. Исходное положение: его выполнение осуществляется на спине, однако, ноги следует выпрямить, а руки должны находиться вдоль тела. Напрягите мышцы живота, плавно поднимите ноги вверх, пока не получите прямой угол с остальным туловищем. Попытайтесь оторвать от пола таз и при этом поднять его как можно выше. Останьтесь в таком положение на некоторое время, а затем плавно опуститесь в исходное положение. Повторять следует примерно 15 раз.
  5. Исходное положение: лежа на спине, ноги и руки вытянуты, а ладони находятся под ягодицами. Так, поясница плотно зафиксируется, так что при выполнении упражнения она не будет влиять на работу тела. Когда выдохните, согните ноги и подтяните колени к груди, на вдохе вновь выпрямите коленки, чтобы вернуться в исходное положение. Однако, ноги не следует полностью положить на пол, а оставить их немного зависать в воздухе на 5 сантиметров.
  6. Исходное положение: лежа на спине, прижать плотно к полу позвоночник и поясницу. Лопатки должны быть неподвижны, а руки следует выпрямить и развести в стороны. Ноги выпрямить, плотно сомкнуть и поднять вверх на угол примерно в 90 градусов. Одну ногу следует опустить в сторону, при этом слегка задеть пальцами ног пола, и сразу же вернуть ногу в исходное положение. Сама нога не должна ложиться на пол, а другая при этом следует зафиксировать в вертикальном положении. Выполнить упражнение по 20 раз с каждой ноги, можно сначала одной, затем другой, или поочередно.
  7. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Одна нога должна при этом лежать на полу, а другая поднята вертикально вверх. Опустить ногу, которая поднята на ту, что лежит на полу, образуя крест. Также следует носок тянуть к ладони противоположной руки, стараясь, чтобы ни локоть, ни плечо не отрывались от земли. Пол стоит всего лишь на секунду задеть носком, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить следует в течение 10 раз.
  8. Исходное положение следует оставить то же, что и в двух предыдущих упражнениях. Ноги должны быть выпрямлены и сомкнуты. Их следует поднять вертикально вверх на угол в 90 градусов. Поочередно опускать обе ноги сначала в одну, а затем в другую сторону. Ноги ни в коем случае нельзя разъединять, а опускать следует плавно. Сделать упражнение следует в течение 10 раз в каждую сторону.

Плоский живот за неделю в домашних условиях: советы профессионалов

  1. В питании отдавайте предпочтение низкокалорийным диетам, сильно сокращая при этом потребление быстрых углеводов. Фрукты станут прекрасным дополнением к рациону питания, особенно яблоки и груши.
  2. Следует внимательно следить за питьевым режимом.

    2 литра воды следует употреблять в день вне зависимости от тех нагрузок, которые вы испытываете.

  3. Внимательно следите за своей осанкой, спина не должна ссутулиться. Делайте ежедневно упражнения для выпрямления спины. К тому же при ровной спине живот автоматически стягивается и выглядит более плоским.

  4. Все упражнения для плоского живота следует выполнять с напряжением лишь мышц, которые находятся в брюшном прессе.
  5. Для обретения плоского живота следует делать примерно по 20 повторов каждого упражнения, количество со временем можно увеличивать.

    Здесь, главное, не обрести пресс с кубиками, а сжечь лишний жир в данной области.

  6. Упражнения на растяжку также являются важной составляющей подобных упражнений. Следует обязательно выполнять их после каждого комплекса упражнений, так они принесут наибольшую пользу.

  7. Единственным помощников в упражнениях для плоского живота может стать только фитбол, однако, его использование увеличит срок получения плоского живота.

Сохранить

Вам также может понравиться

Источник: http://zhenskij-vzgljad.ru/krasota/ploskij-zhivot-za-nedelyu-v-domashnix-usl/

Как сделать свой живот плоским за короткое время

Плоский живот за неделю. Как сделать свой живот плоским за короткое время

Мышцы растянулись, пресса уже не видно, а жировая прослойка увеличилась так, что напоминает желе…. Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.

Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.

Быстрые способы, как сделать плоским живот

Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.

  • Всегда ешь сидя и тщательно пережевывай пищу. Таким образом ты не только быстрее насытишься, но и меньше проглотишь воздуха вместе с пищей.
  • Держи осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямись, и живот уменьшится сам собой. Будешь сутулиться, и у тебя создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправь плечи и вытяни шею.
  • Прекращай есть, когда почувствуешь себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия.
  • Остерегайся трех нет: сахара, заменителя сахара и соли. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если ты сократишь их присутствие в своем рационе, то сможешь уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнешь питаться без сахара, то вероятность того, что ты сможешь стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится.
  • Установи для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяни живот и держи втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайся делать это, по крайней мере, 10 раз в день.

Невидимая гимнастика для стройного живота

Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляй пресс на вдохе и втягивай его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируй живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещай сцепленные ладони вниз — вверх.

Ты почувствуешь, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его — данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Высыпайся – будешь стройнее

Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если ты чувствуешь усталость, то и твой организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.

Диета для плоского живота

  1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что ты слишком чувствительна к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включи в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.

  2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включи в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.

  3. Съедай ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.

  4. Съедай каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.

Cпособы избавиться от вздутия живота

Если ты замечаешь, что живот вздувается перед месячными, то добавь в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.

Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.

Следи за тем, как ты глотаешь воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда что-нибудь пьешь.

Медленно увеличивай потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будь аккуратна с клетчаткой – твой живот может оказаться очень чувствительным, если ты неожиданно начинаешь есть ее больше, чем обычно.

Как сделать плоский живот: питание и диета на 7 дней, комплекс упражнений для тренировок дома

Плоский живот за неделю. Как сделать свой живот плоским за короткое время

Праздники не за горами, и сейчас само время подумать о своей фигуре, определиться с диетой.

Интересно, возможно ли похудеть и сделать живот плоским всего за неделю? Да! Мы расскажем вам, как сделать живот плоским в домашних условиях при помощи правильного питания! Попробуйте нашу диету, и вы сами увидите разницу. В конце концов, вы ведь хотите, чтобы ваша одежда подчеркнула  ваш идеально плоский животик?

Поэтому соберите волю в кулак, и давайте приступим к диете «Талия за неделю».

Питание для плоского живота

Вам надо будет следовать несложным принципам питания:

1. Уберите «пищевой мусор» из своего рациона

Что же мы подразумеваем под «пищевым мусором», который мешает сделать живот плоским? Это группа продуктов, которые не представляют никакой пользы для нашего организма. На английском языке этот термин звучит как C.R.A.P.

Давайте расшифруем: С — это caffeine (кофеин), R — refined sugar (рафинированный сахар), А — alcohol (алкоголь), Р — processed food (пища, подвергшаяся термической обработке). Если вы найдёте в себе силы убрать эти продукты из своего рациона, то плоский красивый животик станет приятной реальностью.

Запомните, это самые главные и опасные враги для желудка, которые просто так не покинут ваш тело.

2. Побалуйте себя

Вы — уже большой молодец: вы убрали все вредности, умерили свой аппетит. Но иногда можно и побаловать себя — вы это заслужили! Читмил — наслаждение любимой едой 1 раз в неделю — это рай для худеющих! Можете кайфануть, уплетая любимую сливочную пасту и шоколадку, ведь это только поможет вам ускорить свой метаболизм.

3. Принимайте рыбий жир

Самые жирные сорта рыбы — лосось и сардины. Какие же они вкусные! Омега-3 обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Если по каким-то причинам вы не можете получить незаменимые жирные кислоты из естественных источников, то не расстраивайтесь — можно принимать рыбий жир в виде пищевых добавок. Эти добавки помогают в сжигании жира, таким образом, вы быстрее похудеете.

4. Никогда не пропускайте завтрак

Все мы прекрасно знаем, как важен первый приём пищи, ведь он задаёт темп всему дню. Завтракать лучше примерно через полчаса-час после пробуждения. Позаботьтесь, чтобы завтрак был питательным и сбалансированным.

5. Старайтесь не есть после 8 вечера

«Ешьте завтрак как король, обед как принц и ужин как нищий», — гласит мудрая пословица. Ужин должен быть лёгким, так как организм уже готовится ко сну, и глупо его перегружать. Поэтому не стоит есть после 8 вечера: пусть желудок успеет переварить ранее съеденную пищу.

8 продуктов, которые обязательно надо заменить, чтобы сделать живот плоским

Просто замените вредный продукт на аналогичный, но полезный. Это поможет вам приобрести плоский живот, не прилагая особых усилий. Примите к сведению следующие советы:

1. Скажите «Пока!» газированным напиткам

Хоть они и вкусные, но всё-таки стоит отказаться от шипучих напитков. Ведь присутствующий в них газ действует как жиронакопитель. Чтобы защитить себя от ненужных углеводов и жиров, замените газировку на зелёный чай и свежевыжатые соки.

2.  Свежие овощи — это полезно, но…

Овощи чрезвычайно полезны и должны быть включены в ваш рацион. Но для того, чтобы переварить сырые овощи, желудку потребуется гораздо больше усилий и времени, чем на переработку, например, тушёных или варёных. Приготовленные овощи намного быстрее усваиваются, а значит, для нашей цели они просто идеальны.

3. Будьте осторожны с солью

Соль задерживает влагу в организме, а это, в свою очередь, вызывает чувство распирания в животе. Кроме того, давно доказано, что избыток соли — значит избыток и жиров. Вместо соли используйте специи, например, для этой цели отлично подойдёт кайенский перец.

4.  Йогурт с пробиотиками

Бактерии, присутствующие в кишечнике, имеют очень важную роль в процессе переваривания пищи.

Дисбактериоз может реально нарушить слаженную работу системы пищеварения, вызвать множество проблем, таких как вздутие живота, метеоризм, изжога и другие. Поэтому йогурты с содержанием пробиотиков очень полезны и, кроме того, вкусны.

Так что, как только вам посетит желание съесть что-нибудь сладкое и жутко вредное, возьмите банку греческого йогурта — совместите приятное с полезным.

5.  Пейте больше жидкости

Вода нам жизненно необходима. Вы, наверняка, замечали, что стоит при вздутии живота попить воды, и газы уходят? Что же можно еще пить, кроме обычной воды? О, поверьте, если вы выпьете положенную дневную норму в 8 стаканов воды, то больше вам пить ничего не захочется, особенно сладких газированные напитки.

6.  Откажитесь от жевательных резинок

Некоторые люди имеют странную привычку жевать что-то целый день. Для удовлетворения этой потребности они часто жуют и жевательные резинки, которые не имеют никакой пользы. Хотим порекомендовать вам жевать лучше сухофрукты или орешки, например, миндаль, которые содержат много витаминов и питательных веществ.

7.  Не злоупотребляйте углеводами

Наши мышцы хранят запас углеводов — гликоген, так сказать, на «чёрный день». Гликоген расходуется только тогда, когда количество расходуемых калорий превышает потребляемые.

Чтобы это происходило, вам следует избегать употребление углеводов после сытного обеда, а также постараться заменить высокоуглеводные продукты на продукты с низким содержанием углеводов.

Только так не будет завязываться жирок.

8. Ешьте клетчатку

Грубые волокна способствуют пищеварению, предотвращают появление запоров. Если вы каждый день на завтрак будете есть продукты, богатые клетчаткой, то плоский животик вам точно обеспечен. Откажитесь от мюсли и хлопьев, лучше традиционной овсянки нет ничего.

Диета для плоского живота и узкой талии за 7 дней

Режим питания не менее важен, чем тренировки. Придерживайтесь этой диеты, рассчитанной на 7 дней, и вы увидите отличный результат! Мы рекомендуем начать вам в выходные, так как в эти дни обычно больше свободного времени.

День 1

  • Завтрак: омлет из 3 белков, сдобренный 75 гр приправы «Смесь перцев» и горстью шпината
  • Второй завтрак: 100 гр цыплёнка с ½ красного болгарского перца
  • Обед: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ¼ ст.л. оливкового масла
  • Перекус: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • Ужин: 100 гр куриной грудки на гриле, брокколи на пару

День 2

  • З: запечённая куриная грудка, немного жареной капусты
  • В. з: 100 гр грудки индейки, ½ зелёного болгарского перца
  • О: запечённое филе пикши, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр грудки индейки, 75 гр брокколи на пару
  • У: 1 стейк лосося с рубленым укропом, тушёные зелёные бобы

День 3

  • З: 100 гр копчёного лосося, шпинат
  • В. з: 100 гр куриной грудки, ½ жёлтого болгарского перца
  • О: 1 куриная грудка на гриле, салат из зелени, красного перца, стручковой фасоли, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр индейки, ¼ авокадо
  • У: 1 стейк из баранины на гриле (или 2 котлеты), брокколи и шпинат на пару

День 4

  • З: яичница (1 целое яйцо, 2 белка) с помидорами и стручковой фасолью
  • В. з: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • О: запечённое филе трески, салат из зелени, помидоров, шпината, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр куриной грудки, ½ цуккини на гриле
  • У: 100 гр куриной грудки, обжаренной на ½ ч.л. оливкового масла с зелёными овощами

День 5

  • З: 200 гр грудки индейки, ¼ авокадо, ¼ огурца
  • В. з: 2 яйца вкрутую, ½ красного болгарского перца
  • О: 150 гр креветок на гриле, салат из зелени и помидор, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр грудки индейки, 5 орехов миндаля
  • У: 100 гр куриной грудки, брокколи на пару

День 6

  • З: филе пикши на гриле, рагу из перца и цуккини
  • В. з: 100 гр курицы, 1 помидор
  • О: 150 гр индейки, салат из зелени, брокколи, заправленный ½ ст.л. оливкового масла
  • П: 100 гр курицы, 5 орехов пекан
  • У: 150-200 гр стейка, рагу из стручковой фасоли и брокколи

День 7

  • З: омлет из 3 белков, томаты на гриле, шпинат на пару
  • В. з: 100 гр индейки, 5 бразильских орехов
  • О: 150 гр куриной грудки, зелёный салат, тушёная спаржа
  • П: 100 гр индейки, ¼ огурца
  • У: утиная грудка на гриле, тушёная брокколи

5 минут для плоского живота — комплекс упражнений дома

Чтобы ускорить процесс сжигания жира и укрепить мышцы пресса, чтобы ваш плоский живот был упругим, выполняйте комплекс упражнения для плосого живота в домашних условиях.

Он достаточно просто и не требует дополнительных средст или тренажеров. Вам понадобиться только коврик, но можно обойтись и без него.

Выполняйте все упражнения по рекомендациям из видео и вы сделаете красивый пресс на животе.

Упражнение вакуум для плоского живота

Добавьте к своим тренировкам упражнение вакуум и ваш живот изменит форму в лучшую сторону за короткий срок. Чтобы закрепить эффект и сделать талию еще уже, попробуйте упражнение вакуум, чтобы сделать живот плоским. Но учтите, что его лучше не стоит выполнят, если у вас есть проблемы с кишечником. внутренними органами или спиной. Лучше сначала проконсультироваться с врачем.

Источник: http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/7-day-flat-belly-diet-plan/articleshow/11461004.cms

Источник: https://FitZdrav.ru/pitanie/kak-sdelat-zhivot-ploskim-za-nedelyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.